Длительное нахождение в сидячем положении – ситуация, с которой сталкивается множество людей. Одни проводят большую часть дня в офисе за компьютерами, другие – за специализированным оборудованием, но все они выполняют свои профессиональные обязанности.
Задаваясь вопросом, почему отекают ноги при сидячей работе, следует рассматривать не только вред такого положения, но и риск развития болезней, приводящих к подобному состоянию. Всем известно, что гиподинамия вредит здоровью, но лишь немногие знают, что делать, чтобы облегчить свое состояние после рабочего дня и как избавиться от отеков.
Почему отекают ноги, когда долго сидишь
Выделены основные факторы, приводящие к тому, что появляются отеки ног после долго сидения:
- плоскостопие – распространенная болезнь, с которой сталкиваются те, кто проводит большую часть времени на ногах и те, у кого острый дефицит необходимой нагрузки на суставы, мышцы ног. В результате нарушается нормальная работа мышц, что приводит к деформации стопы, жидкость не может полноценно отходить из тканей;
- отеки ног от сидения получают те, кто неправильно выбирает себе обувь, предпочитая модельные тесные или чрезмерно широкие пары. Это состояние может быть спровоцировано ношением обуви на слишком высоком каблуке при сидячей работе. Пренебрежение комфортом ради красоты также ускоряет процесс развития плоскостопия. Как только будет выбрана правильная обувь, отеки исчезнут;
- тромбофлевит. Отечность становится первым симптомом того, что начинается варикозное расширение вен. Визуально уже можно увидеть сосудистую сеточку, появляется дискомфорт, небольшая боль. Оттягивать визит к врачу нельзя, иначе состояние усугубится. Главными средствами в терапии будут не только медикаменты, но и ЛФК, средства народной медицины. Лечебный комплекс требует согласования с врачом;
- отечность у большинства наблюдается после длительной езды на автомобиле, продолжительном авиаперелете, при котором не было возможности занять удобное положение;
- проблемы в работе внутренних органов и систем. При патологии почек возникает отечность внутренней стороны ноги, век. Проблемы с кишечником добавляют к опуханию конечностей расстройства стула. Патологии сердца провоцируют появление двухстороннего отека ног, при котором поражению подвергаются ткани, расположенные выше. О нарушении гормонального фона сигнализирует опухлость нижней части голени.
Малоподвижный образ жизни становится одной из главных причин такого неприятного состояния.
Не стоит забывать о влиянии правильного питания, наличия лишнего веса на здоровье ног. Отекание нижних конечностей может быть связано с определенными изменениями в организме: беременностью, климаксом.
Статья по теме: что делать, если отекают ноги при беременности.
Часто подобный симптом указывает на развитие проблем со щитовидной железой. Важно учитывать даже экологическую обстановку вокруг, наличие вредных привычек.
Точная причина может быть установлена врачом после осмотра пациента и сбора анамнеза. Часто к этому приводит совокупность нескольких негативных факторов, на которые мало кто обращает внимание.
Укрепляющие упражнения
В случае, когда причиной припухлостей от долгого сидения являются слабые мышцы, необходимо выполнять упражнения для их постепенного укрепления. Регулярные занятия позволят постепенно избавиться от отечности и дискомфорта в нижних конечностях.
- Ножницы. Занять горизонтальное положение и начать движение нижними конечностями, имитирующие движения ножниц. Начинать с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Березка. Выполнять стойку на лопатках.
- Стать на носочки и сделать 20 приседаний, при которых пятки не будут касаться пола.
- Сесть на колени. Отклониться максимально назад и правой рукой достать до левой пятки, затем повторить все, меняя руку и ногу. Сделать до 30 повторений.
- Стать ровно, положив руки на пояс. Начать в быстром темпе отрывать поочередно правую и левую пятку от пола.
- В положении сидя максимально плотно прижать к туловищу согнутые в коленях ноги. Постараться максимально выпрямить правую ногу, вернуть ее в исходное положение, затем левую и повторить по 15 раз на каждую ногу.
- Лечь, положить руки за голову, разведя локти в сторону. Начать поднимать по очереди ноги, стараясь максимально тянуть носок вниз. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
- Делать комплекс упражнений для укрепления мышц пресса и груди, используя гантели.
Регулярное выполнение простых упражнений нормализует отток лимфы, отечность постепенно исчезнет. Благоприятно на состояние ног будет влиять занятие любым видом спорта, но предварительно лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не навредить здоровью.
Народная терапия и гигиена
Если отекают ноги от сидячей работы, на помощь придут проверенные временем и многими людьми рецепты нетрадиционной медицины.
Их преимущество в отсутствии побочных действий.
Не подойти они могут только в случаях индивидуальной непереносимости отдельных компонентов лекарственных рецептов.
- От отечности ног помогает сироп солодки, состоящий из корня солодки, этилового спирта, сахара. Внутренний прием препарата снимает отечность, очищает лимфатическую систему, выводя шлаки, токсины. Результатом становится улучшение работы мочевыделительной системы. Активизируются защитные силы организма, исчезают отеки, очищается кожа. Для приема следует смешать 1 ст. л. средства с 1 стаканом горячей воды. Через час после приема этого раствора выпить Энтеросгель, он оказывает дополнительное очищающее воздействие. Длительность терапии 2 недели. Принимать средство нужно 2 раза в день в обед и вечером независимо от приема пищи.
- Лопух широко применяется в медицине для лечения множества разноплановых заболеваний, в том числе отечности. Для устранения отеков достаточно применять компрессы из листьев лопуха. Их необходимо предварительно промыть, а затем приложить к поврежденному участку на три часа обмотав пленкой для утепления. Также для борьбы с данной проблемой можно применять смесь: 500 г измельченных в мясорубке листьев соединенных с 0,5 л водки и такого же количества меда. Ингредиенты тщательно перемешиваются в стеклянной емкости, настаиваются около 2 дней в темном месте. Принимать по 1 ложке трижды в день после еды.
- Березовые листья также эффективно справляются с различной тяжести отеками. Для лечения необходимо собрать мешок свежих листьев, поместить в него ноги до колена. Менять листья после того, как конечности сильно пропотеют.
В качестве гигиенических процедур подходят контрастные ванночки или ванны с использованием морской соли. Длительность процедуры до 15 минут, при контрастном купании достаточно помещения конечностей в воду на 5-10 секунд. После ванночек необходимо массировать круговыми движениями нижние части ног от стопы до колена. Опухшие участки нужно прощипывать, а в конце массажа проглаживать.
Статья по теме: народные средства от отеков ног.
Лекарственные средства
Для борьбы с отеками в современной фармакологии разработано множество различных мазей, кремов. Обычно при отеках, связанных с сидячей работой назначают:
- Длиотон 1000;
- Тромбоцид;
- Гепариновую мазь;
- Крем «Софья»;
- Крем «Каштан и прополис»;
- Троксевазин-гель;
- Троксерутин;
- Меновазин;
- «Можжевеловый» крем-бальзам;
- Гапатробин;
- Аэсцин;
- Лиотон Гель.
Выбор средства зависит от индивидуальных особенностей и подбирается лечащим врачом после прохождения осмотра и диагностических мер.
Компрессионный трикотаж
Если человека начинает тревожить появление отечности, необходимо подобрать компрессионный трикотаж в виде чулков. Такая одежда способствует улучшению циркуляции крови, помогает распределить нагрузку, оказываемую на ноги, что благоприятно воздействует на функционировании сердечно-сосудистой системы.
Бинтование ног
Компрессионное белье можно заменить эластичным бинтом. Его необходимо намотать на ногу, начиная с области пальцев и заканчивая в районе бедра. Натяжение не должно быть слишком сильным. Носить такую повязку можно в течение дня, а на ночь снимать, и обязательно немного походить перед сном. Бинт помогает защитить конечность от образования застойных явлений, чрезмерного расширения вен.
Гимнастика
Легкая гимнастика является лучшей профилактикой, если отекают ноги. Специалисты рекомендуют прибегать к ней ежедневно, особенно в вечернее время по окончанию трудового дня.
- Расположить на полу несколько небольших предметов (подходит обычная ручка или карандаш). Сесть на стул и пытаться поднимать эти предметы пальцами ног.
- По 2 минуты ходить на цыпочках.
- 10 раз выполнить упражнение «березка», «велосипед».
Массаж
Если во время сидячей работы возникла отечность ног, особенно в районе голени можно прибегнуть к массажу.
Перед процедурой ноги необходимо подготовить, разогрев их.
Для этого подходят контрастные или ванночки с использованием лекарственных сборов. После этого массаж начинается с кончиков пальцев на ногах, заканчивая в районе колена. Не рекомендуется разминать чашечку и подколенную впадину. Движения должны быть плавными.
Помимо массажа есть и более простой вариант – смочить в прохладной воде с небольшим количеством соли полотенце. Растереть им стопы, а затем использовать крем.
Компрессы и примочки
Что еще можно сделать, если отекают ноги, когда долго сидишь, так это использовать компрессы и примочки из продуктов, которые всегда можно найти дома. Для первого рецепты потребуются свежие листы капусты. Нужно взять:
- 2 листа, прокипятить их пару минут;
- вынуть из воды, позволить лишней жидкости стечь;
- положить их между тонкими слоями ткани, прогладить горячим утюгом;
- положить листы в емкость, полить оливковым маслом, настоять 60 минут;
- через час достать, сбрызнуть свежим лимонным соком;
- зафиксировать на ноге в месте отека с помощью бинта. Оставить компресс на всю ночь.
Компресс из сырого картофеля – еще одно действенное народное средство. Для приготовления следует тщательно помыть пару клубней, затем вместе с кожурой натереть на терке. Полученную массу равномерно распределить по ноге в месте отека, хорошо зафиксировать марлей. Снять компресс через 60 минут.
Каждый вечер нужно аккуратно протирать ноги в местах отеков кубиками льда. Следует помнить, что не должно быть длительного и агрессивного воздействия холода.
Остальные рекомендации
Сидячая работа негативным образом сказывается на состоянии всего организма. Если сначала это незаметно, то с течением времени проявления будут усугубляться, и отечность ног станет одной из основных причин менять свои привычки.
Чтобы не допустить подобного, следует запомнить всего пару простых рекомендаций:
- носить удобную обувь, исключить высокий каблук, заменив его более устойчивым «венским»;
- во время работы каждые 60 минут вставать из-за стола, просто размяться, сделать пару вращений стопами, активно пошевелить пальцами. Минимальная зарядка избавит от застоя жидкости;
- стараться уменьшить количество потребляемой соли;
- не пить много кофе, сладких напитков, особенно после 18:00, делая акцент на чистой воде;
- регулярно устраивать пешие прогулки, в свободное время заниматься спортом;
- необходимо следить за весом, ведь лишние килограммы повышают нагрузку на ноги;
- в аптечке должны быть мази для устранения отечности, при необходимости следует носить компрессионные чулки;
- постараться избегать позы, закинув ногу на ногу, ведь она ускоряет развитие варикоза;
- нужно разнообразить питание, добавив как можно больше свежих овощей, фруктов, полезных сортов мяса и рыбы;
- во время вечернего отдыха подкладывать под ноги небольшой валик, это позволит опухлости быстрее рассосаться;
- при необходимости проходить курсовое лечение 2 раза в год, посещать врача.
Возникшую проблему гораздо легче предупредить, чем справляться с ее негативными последствиями.
Отеки ног — проблема многих людей, проводящих большую часть времени за работой в сидячем положении. Сокращение физической активности негативно отражается на состоянии всего организма. Здоровье ног нужно поддерживать, контролировать, ведь радость свободного движения нельзя заменить ничем, а возвращать ее очень сложно, не стоит забывать об этом.
/rating_on.png "1 Звезда")
Загрузка...